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肩こり解消しま専科 - 肩こりの原因は運動不足やストレスがほとんどです
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肩こり解消法
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肩がこったら、とにかく筋肉の緊張を和らげ血行を促すことが大切です
ハリやコリを感じた場合は、ストレッチや運動で筋肉をよくほぐしましょう。
筋肉の緊張がほぐれると疲労物質が溜まらなくなるので、筋肉の疲れやハリを解消できます。

痛みを改善するためには、適度な休息をし、長い時間同じ姿勢を続けないように心がけることが大切です。

血行をよくするための入浴やマッサージも効果的です。
マッサージすると血行がよくなって疲労物質が取り除かれるため、コリや冷えが改善します。
入浴も、血行が良くなるうえ心身ともにリラックスできストレス解消にもなるのでオススメです。

また、冷えると血行が悪くなり、コリがひどくなってしまうので、エアコンの冷気などで肩や首を冷やさない注意も必要です。

運動する
肩こりに効く運動として、水泳があります。
水泳は、肩はもちろん全身を使い負荷を自由に変えられるので、肩こりの解消にはもってこいのスポーツです。水の中なのでゆっくりと運動しても効果が得られ、マイペースで誰にでもできる最適な運動といえるでしょう。

水泳は自宅ではできませんが、ラジオ体操なら毎日できますね。
子供のころはなんともなかったラジオ体操ですが、肩こりの人がやると意外と効きますよね。
ラジオ体操は左右均等で、前後上下あらゆる方向の運動があり、肩こりには簡単でおススメの運動です。

車や電車よりも、できるだけ歩く距離を増やすのもよいですね。
歩くことも全身の血行をよくします。		 　


ストレッチ
固まった筋肉を和らげるためのストレッチも有効です。
肩を上下・前後に動かしたり、回したりするだけでもスッキリします。
ただし、無理なストレッチは逆に筋肉に傷をつける場合がありますので、マッサージ同様痛くない程度に行ってください。
強さよりも行う回数を増やす方が効果的でしょう。		 　


マッサージ
マッサージは腕から肩、背中から肩のように心臓に血液を戻すように行うとよいです。
手のひら全体で揉んだり、軽く握った拳でたたいたりして筋肉をほぐします。

ただし、肩こりや肩の痛みにはマッサージが適する場合と適さない場合があります。
急な運動や過度の運動などによる筋肉が炎症を起こしている場合はマッサージはしてはいけません。
また、「痛いくらい」のマッサージは筋肉に傷をつける場合があるので注意が必要です。
「気持ちいい」と感じるくらいのマッサージに心がけましょう。		 　


入浴・岩盤浴
肩こりに効くお風呂の入り方は、４０度くらいのぬるめの湯にゆったりと首までつかって温まります。
汗が出るくらい、体の芯まで十分に温まりましょう。
湯あがりに、こっている部分に熱め（４５度程度）のシャワーを勢いよくかけると、さらに血行がよくなります。

また、コリがひどい時は、お湯と水のシャワーの交代浴が効きます。
まず、４２度くらいのシャワーを２〜３分浴びてから２０度くらいのシャワーを２〜３分浴びます。
これを数回繰り返し、最後にお湯を浴びます。

肩の血の流れは夜より朝のほうが悪いので、できれば朝晩２回の入浴が効果的です。

せっかく温まっても湯冷めをしては逆効果なので、特に冬場は脱衣所を温めるなどしましょう。
湯冷めしないように体はしっかりとタオルで水分をふき取り暖かい服装を身に着けてください。


家庭のお風呂でゲルマニウム温浴や、温泉の効能を得ることのできる商品などがあります。


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ゲルマニウム
電磁波は生体電流に作用し、細胞を活発にします。

話題のゲルマニウムなども、生体電気のバランスを整えます。
ゲルマニウムは電気エネルギーを放出し、生体電流により細胞を活発にします。
ただし、高純度（99.9%）のゲルマニウムを使用しないと十分な効果は得られません。


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目の疲れを取る
目の疲労は肩こりや頭痛の原因になったりします。
目が疲れたら目頭や目尻を押さえたり、力をいれて目を閉じたり眼球を回したりして眼の筋肉もほぐしましょう。
眼の筋肉が固まると視力低下にもつながるので、姿勢を悪くし、さらに肩こりを起こす要因になります。		 　


患部を温める
慢性的な肩こりは基本的に温めて筋肉を柔らかくすることが有効です。
温める方法としては、

・温シップ
・蒸しタオル
・使い捨てカイロ
・湿らせたタオルとドライヤー
・ホットパック、電子レンジで・・・

などがあります。		 　


しびれを伴う痛みには・・・
しびれを伴う痛みを改善するためには、無理なマッサージは逆効果となる場合があります。
このような場合は、体の内部からの対処が必要になります。
末梢神経のキズを修復する作用があるメコバラミンが効果的です。
メコバラミンとはレバーなどに含まれるビタミンＢ12の一種ですが、末梢神経の修復に必要な量を食事だけでとるのは難しいといわれています。
また葉酸もメコバラミンと一緒になって、神経修復作用を強化します。		 　


急に痛みを感じたら・・・
急性の肩の痛みは、筋肉が炎症している場合があります。
このような場合は温めるよりまず冷やして炎症を抑える必要があります。
冷やす方法としては、

・冷シップ
・氷
・アイスパック　　　　など

冷やしすぎると凍傷になるので、冷やしすぎには注意してください。

炎症を起こしている場合は、適度な高さの枕でゆっくり休息してください。
冷シップを貼ったり、消炎鎮痛剤を服用したりするとよいでしょう。

老化現象による関節の痛み（四十肩、五十肩）や過度の運動により痛みを生じた場合には無理に肩を動かすことは控えましょう。安静にして早めに専門医に診てもらうことをおススメします。

内臓疾患などの病気が原因の場合も、原因である病気を治すのが先決です。		 　


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レポート説明
長年肩こりの苦しみに悩んでいた著者が、整体、気功、カイロプラクティック、オステオパシー、ストレッチなどを研鑽した結果簡単な健康法を開発しましたのでここに公開します。肩こりに悩まれている人は必見です。


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